第八套广播体操完整示范-经典版

第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强国民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等起到十分积极的作用。

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举，拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4、 还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1、动作刚健有力并富有弹性。

2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3、 还原成1拍姿势。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节 体侧运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4、左臂经侧还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第五节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

4、 还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：

1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

2、 体前屈时两腿伸直。

3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第七节 跳跃运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

2、 跳起，还原成直立。

3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

4、 跳起，还原成直立。

5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

要求及注意事项：

1、击掌时，臂要尽量伸直。

2、跳跃动作要定有弹性。

第八节 整理运动（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。

1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

2、 还原成预备姿势。

3、动作同1，但换右腿做。

4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

7、 同5。

8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

要求及注意事项：

1、两臂体前交叉时臂自然弯曲。

2、第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

3、动作过程中要注意调整呼吸。